Отечность — это избыточное скопление жидкости в организме, которое может стать причиной лишнего веса, привести к проблемам со здоровьем, а также непрезентабельному внешнему виду. Отеки могут вызывать разные факторы, в том числе неправильное питание. Существуют продукты, которые провоцируют задержку жидкости и аллергические реакции. Давайте разберемся, какие продукты лучше исключить из рациона, чтобы просыпаться без отеков.
Враг номер один – соленое
Соль — один из главных продуктов, вызывающих отеки. Она удерживает воду в организме и повышает давление. К соленым продуктам относятся не только сама соль, но и все еда, которая содержит ее в большом количестве: соленые закуски, чипсы, сухарики, орешки, сыры, колбасные изделия и т. д. Если вы хотите избавиться от отеков, то употребляйте соль в минимальном количестве, и главное не ешьте соленую еду на ночь.
Другой провокатор – алкоголь
Алкоголь — это один из продуктов, который способен спровоцировать появление отеков. Алкогольные напитки повышают уровень гормона АДГ (антидиуретического гормона), препятствующего выведению жидкости из организма. Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание и заставляет компенсировать потерю воды. Вследствие этого, после употребления алкогольных напитков, появляются отеки на лице и теле. Чтобы избежать таких негативных последствий, нужно ограничить потребление алкоголя или вообще его исключить из своего рациона.
Скрытые враги – аллергены
Существуют продукты, которые способны вызывать отеки аллергического генезиса. При этом другие симптомы аллергии могут отсутствовать. Такая реакция может носить индивидуальный характер, и то, что вызывает отеки у одного человека, может быть абсолютно безопасным для другого. Тем не менее, имеются наиболее распространенные аллергены, которых стоит избегать или употреблять с осторожностью:
- Орехи — грецкие орехи, миндаль, фисташки, арахис и пр;
- Яйца — куриные яйца и прочие продукты, которые содержат яйца, такие как выпечка, майонез;
- Морепродукты — крабы, омары, креветки и иные;
- Молочные продукты — сыр, йогурт, молоко и другие;
- Фрукты — ананасы, киви, виноград, апельсины, яблоки;
- Пшеница — хлебобулочные продукты, макаронные изделия и другие продукты;
- Соевые бобы — соевый соус, соевое молоко, соевые бобы и прочие.
Если вы замечаете, что после употребления какого-то продукта у вас появляются отеки, то лучше исключить его из своего рациона или проконсультироваться с врачом.
Как избежать отеков
Кроме исключения из рациона продуктов, вызывающих отеки, есть еще несколько рекомендаций, которые помогут вам просыпаться без такой проблемы:
- Следите за потреблением жидкости. Пейте необходимое количество воды (1,5-2 литра в день) для поддержания оптимального уровня гидратации организма. Однако не следует употреблять большое количество жидкости за один прием, особенно перед сном, чтобы предотвратить задержку жидкости.
- Занимайтесь спортом. Физические нагрузки улучшают кровообращение и способствуют выведению жидкости из организма. Выполняйте упражнения для ног и рук, это поможет стимулировать лимфатическую систему и снять отеки.
- Поднимайте ноги. Если у вас часто отекают ноги, то поднимайте их на 15-20 минут несколько раз в день. Это поможет улучшить венозный отток и снизить давление на ноги.
- Массажируйте лицо. Массаж лица позволит снять отеки и улучшит цвет лица. Для этого лучше использовать специальные приспособления (роллеры, гуа ша, массажер Ляпко). Выполняйте мягкие движения от центра лица к периферии, ото лба к подбородку.
Надеемся, что эти советы помогут вам просыпаться без отеков и чувствовать себя легко и свежо!
