Об особенностях рациона питания людей-долгожителей написано немало. Обычно такие люди с малых лет не приобщены к сытной, обильной еде. Ежедневный труд занимает у них столько времени, что не остается свободной минутки на лишнюю трапезу. А вкусная, возбуждающая аппетит еда не ассоциируется у них с едой полезной.
С возрастом, организм любого человека претерпевает физические и нервно-психические изменения. Чтобы преодолеть возрастной рубеж без ущерба для своего здоровья, нужно придерживаться многих факторов. Одним из главных факторов является организация правильного домашнего питания.
Почему после 40 лет нужно пересмотреть свой рацион?
Когда молодость сменяется зрелостью (40-45 лет) необходимо пересмотреть весь пищевой режим. Для практически здорового, физически активного человека в этот период, не требуется особое питание. Прежде всего, нельзя переедать. Стоит остерегаться обильного, редкого питания; послеобеденного отдыха (даже в кресле); плотного ужина, особенно перед сном. Количество потребляемой соли нужно сократить до 10 гр. в день. Значительно уменьшить рацион кондитерских изделий, свежей выпечки и жиросодержащих продуктов животного происхождения, сахара. Суточная доза растительного масла должна составлять 20 гр. В этом возрасте человеку необходим белок, определенное количество молока и молочных продуктов, свежие овощи и фрукты. Питание нужно сбалансировать по всем показателям. Особенно важно привыкнуть и найти время на 4-5 разовый прием пищи (желательно в одно и то же время) в умеренных количествах. Между основными приемами можно перекусить яблочком, морковкой или кусочком черствого хлеба. Чтобы умерить нездоровый аппетит, очень полезно перед едой выпивать стакан воды.
Рациональное питание нужно совмещать с физической активностью
Рациональное питание является эффективным средством от ранней старости, но только тогда, когда оно совмещено (в пределах возможностей) и подкреплено физической активностью. Любая активность и движение — и умственная и мышечная — приводит не только к затратам энергии, но и ее накоплению. Учащается дыхание и работа сердца, благодаря чему ткани и органы получают больше питательных веществ и кислорода. Интенсификация обменных процессов без перенапряжения органов и систем при активном образе жизни является дополнительным источником энергии.
Чтобы отдалить старость и продлить полноценную активную жизнь нужно не только правильно питаться. Необходимо правильно дышать, пить, двигаться, расслабляться, беречься и правильно думать – ведь правильное мышление является основой всего.
