Многие не понаслышке знают, какие страдания могут вызывать боли в суставах, и справиться с ними порою очень сложно. Поэтому надо уделять особое внимание их состоянию, лучше упредить проблему, нежели потом пытаться преодолеть ее.
Физкультура и растяжка – незаменимые помощники для сохранения здоровья хрящей и суставов. Однако этого недостаточно – нужно еще правильное питание.
Какое влияние оказывает питание на суставы?
Немецкому философу Людвигу Андреасу Фейербаху принадлежат такие строки: «Человек есть то, что он ест». Смысл этого изречения двоякий: качество питания прямо влияет на образ мыслей и даже мировоззрение человека. От того, что мы едим, зависит правильная, слаженная работа всех органов и систем. Конечно, суставы не являются исключением – питаясь соответствующим образом, можно профилактировать связанные с ними проблемы.
И наоборот, если питание нерациональное и бедное на полезные вещества, то ухудшается структура и упругость хряща. Чтобы понять, как именно питание влияет на здоровье суставов, нужно погрузиться в теорию и вспомнить основы биологии и анатомии.
Какие продукты поддерживают здоровье суставов?
В составе хрящей имеются коллагеновые волокна. Они образуют основу хрящей суставов и делают их эластичными. Глюкозамин – это вещество, которое отвечает за здоровье этой части тела. Если его не хватает в организме, то суставы страдают и разрушаются. Нельзя думать, что для их восстановления достаточно только желатина и хрящевой ткани животных. Нужно также заботиться о пищеварительной системе, которая переваривает и доставляет все полезные вещества к другим органам и частям тела, включая суставы. Когда пищеварение нарушается, то это неизбежно сказывается на состоянии связок и хрящей. Потому что не все питательные вещества «идут» по своему назначению. Поэтому важно употреблять в пищу продукты, которые способствуют нормальной работе органов пищеварения. Разберемся с этим подробнее.
Клетчатка
Очень полезна для желудка, кишечника и всего ЖКТ. От наличия клетчатки напрямую зависит эффективность переваривания пищи и вывода токсинов. Много клетчатки находится в отрубях, грибах и в зеленых листовых овощах.
Сельдерей
Это растение также богато клетчаткой: растворимой и нерастворимой. Растворимая нужна организму как источник полезных сложных углеводов, а нерастворимая – улучшает движение и всасывание кишечника.
Сухофрукты
Калий, кальций и магний – элементы, жизненно важные для здоровья суставов. Много их содержится в сухофруктах: кураге, финиках, сушеном инжире и изюме. Обязательно включите эти продукты в свое меню.
Перловка и овсянка
Каши – хороший продукт, который насыщает организм аминокислотами и полноценными углеводами. Они поддерживают стабильную работу хрящей и суставов. Но помните, что важно употреблять целые зерна, а не раздробленные или быстрого приготовления.
Зеленый салат
Помогает активно переваривать и всасывать полезные вещества, что обеспечивает здоровье тканей, в том числе суставов. Врачи советуют съедать не меньше одной порции салата, сочетая их с такими продуктами как петрушка, укроп, базилик, кинза и руккола.
Какие виды спорта подходят для суставов?
Если существует проблема с суставами, то прежде, чем заняться спортом, лучше посоветоваться с врачом и квалифицированным тренером. Наилучшими вариантами спорта для профилактики проблем с суставами являются плавание, аквааэробика, йога, быстрая ходьба, велотренажер и орбитрек, пилатес и тому подобное. Однако можно заниматься и на отдельных силовых тренажерах, если правильно подобраны вид и уровень нагрузок, даже можно заниматься бегом (при правильной технике выполнения и наличии специальной обуви).
Следуя нашим рекомендациям вы сможете сохранить подвижность своих суставов и отодвинуть развитие дегенеративных процессов. Будьте здоровы!
